Günümüzde birçok insan kilo alamamaktan yakınır. Kilo alma yolları nelerdir. Kilo alma önerileri, kilo aldırıcı formüller bu konuda. Öncelikle altta yatan bir hastalık var mı bu araştırılmalıdır. Troid bezlerinin fazla yada az çalışması, bağırsak parazitleri kilo almayı engellediğinden mutlaka tedavi edilmelidir. Bir başka etken ise beslenme bozukluğudur. Kilo alamayan insanlar sürekli yiyorum ama alamıyorum diye dert yanarlar.

Çok yiyebilirler ama öğün atlarlarsa kilo alamazlar. Öğünlerinize mutlaka dikkat edin. Sadece abur cubur yemeyin. Kilo vermek için diyetisyene gidildiği gibi almak için de diyetisyene gitmenizde yarar var. Çok fazla tatlı, yağlı yiyecekler yiyerek kilo almaya çalışmayın bir süre sonra bunları vermek isteme durumunda kalırsınız. Önemli olan uygun egzersizle birlikte vücut kaslarınızı onararak sağlıklı kilo almanızdır. Bilinçsizce yağ depolamak kime ne fayda sağlamış ki size sağlasın. Bu nedenle kilo almak için bu önerilere dikkat edin.

Kilo aldırıcı ve kilo alma önerileri:
– Ana öğünlerinize ağırlık verin ve kesinlikle atlamayın.
– Süt ve yoğurt tüketiminizi arttırın ve yoğurdunuza pekmez yada şeker ilave edebilirsiniz.
– Ara öğünlerde sandwiç yiyebilir taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
– Kuruyemişlerden fındık, fıstık, badem ve ceviz ile kuru meyveler kilo aldırır.
– Ciddi bir hastalığınız yoksa her gün 1 adet haşlanmış yumurta yiyin.
– Yemeklerinizi hızlı değil sindirerek yiyin.
– Yemek arasında çok fazla sıvı almayın.
– Pudingin üzerine serpiştireceğiniz fındık ya da ceviz sağladığı enerji açısından çok önemlidir.
– Kahvaltıda yiyeceğiniz tahin-pekmez ikilisi hem kan yapıcı özelliğinden hem kilo aldırıcı özelliğinden dolayı son derece faydalıdır.
– Sütlü tatlılardan olan kazandibi, puding, tavuk göğsü ve supangle yi devamlı yiyebilirsiniz.
– Her ne kadar kilo almaya çalışsanız da katı margarinlerden, tereyağından kati suretle uzak durun. Bunun yerine fındık, kanola, mısırözü ve bitkisel karışımlı yağlar kullanın.
– Sigara içiyorsanız derhal bırakın. Sigara besinlerin tadını ve kokularını algılamanıza mani olarak iştahınızı keser. Sigarayı bıraktığınızda iştahınızın açıldığını farkedeceksiniz.

Fazla kilolar nasıl bazı hastalıklara sebebiyet veriyorsa zayıflıkta böyle sonuçlar doğurabilir.

Ayrıca bakınız;

Öncelikle kilo alamamanın nedenini çözmek gerekiyor. Eğer kilo alamamanın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo almak için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.

* Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır.
* Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır.
* Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir. Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar.
* Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar.
* Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır.
* Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
* Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
* Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.
* Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.
* Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir.
* Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir. Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır.
* Egzersizlerin hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız.