İbrahim Saraçoğlundan doğal yöntemlerle zayıf olan bayanalara kilo alma önerileri.

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Formülü Bayanlar İçin

Küre başlamadan önce bir hafta boyunca yapılması gereken karanfil küründen sonra asıl kürümüze geçeceğiz. DİKKAT 1 hafta boyunca , sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulacak . Tam 1 hafta boyunca karanfil yutulmasını tamamlandıktan sonra kilo alma kürümüze başlayacağız. Yani 7 gün boyunca ciğnemeden karanfil yutmak şart

Kurallarımız şunlar:

* Domates: Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun beraberinde orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmış veya pişmiş domates tüketilmesi gerekir.
* Haşlanmış patates: Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir.
* Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
* Melisa çayı: Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı içilmelidir.
* Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketilmelidir.
* Normal ekmek: Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).
* Antep fıstığı: Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
* Beyaz üzüm ve muz: Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.

* Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka bol tarçın serperek tüketilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız mutlaka biraz fazlaca tarçın ilave ediniz.
* İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.
* Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Kür Yasaklar

* En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
* Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.
* Çay ve kahve: Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
* Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .

İbrahim Saraçoğlu bayanlar için kilo alma önerileri. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

İbrahim Saraçoğlu erkekler için kilo alma kür tarifi

* Sivri veya dolmalık biber: Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
* Kuşburnu çayı: Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.
* Yoğurt: Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra tüketilmelidir.
* Limon: Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak tüketilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.
* Kökzencefil çayı: Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kökzencefil 6 dakika demlenip içilir. Öğütülmüş kökzencefil bu amaç için uygun değildir.
* Kekik: Tüketeceğiniz her tür etin (koyun, dana, balık veya tavuk) üzerine bol miktarda kekik serpip tüketiniz.
* Buğday ekmeği: Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).
* Antep fıstığı: Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
* Beyaz üzün ve muz: Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.
* Haşlanmış patates ve kimyon: Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir. Tüketilecek patetesin üzerine kimyon mutlaka serpilmelidir.

* Yalnızlıktan kaçının: İş yerinizde veya evinizde, sofraya tek başınıza oturmayınız.
* Yürüyüş: Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.

Kür Yasakları

* En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
* Çay ve kahve: Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
* Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .
* Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

İbrahim Saraçoğlu erkekler için kilo alma önerileri. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

İşte iştah açıcı kilo aldırıcı doğal bir formül daha!

Ender saraç kilo almak isteyenler icin iştahı açacak bir formül sunuyor. Kilo almanın önce iştah açarak gerçekleşecegine inanıyor ve kilo almak isteyenlerin günlük yediği kalori miktarının üstüne + 1,000 kalori ekleyerek besib tüketmeleri gerektiginin altını çiziyor bununla beraber yediklerinizin yağ degil kas olması icin de her gün spor ve egzersizi unutmamanız gerektigini bildiriyor.

MALZEMELER:

1-3 litre suya bulabilirseniz 1.5 kilo taze zencefil, bulamassanız 800-900 gram kuru kök zencefil.( Bu turşu esas olarak taze zencefille yapılır. )
2- 1 avuç ayıklanmış sarımsak
3- 1 çorba kaşığı dolusu tuz (ihen kaya tuzu )
4- 1 avuç nohut
5- Biraz turşuluk salatalık.

HAZIRLANIŞI:
Turşuyu bildiğiniz usulde yapın. Turşu olduktan sonra suyu, zencefil ve salatalıkları yemekten bir kaç dakika önce tüketin. Her öğünden sonra karışımı tüketin.

Ender Saraç ile kilo alma. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

Kilo almak isteyenler için Suna Dumankaya bitkisel bir formül verdi aşağıda bu bitkisel kür tarfini sunuyoruz.

Gerekli Malzemeler :

150 gr. ceviz içi,
200 gr. hurma,
200 gr. kayısı,
200 gr. incir,
20 gr. keten tohumu,
1 portakalın kabuğu (rendelenmiş olarak),
50 gr. tuzsuz tereyağı,
2 tane kakule,
2 gr. anason tozu,
50 gr.fıstık içi (tuzsuz),
1 kilo bal,

Suna Dumankaya Kilo Aldırıcı Formül: Hurmaları akşamdan ıslatın ve çekirdeklerini çıkarın kayısı incir ve hurmayı blendirdan gecirin iyice ezilsin sonra tarifteki tüm malzemeleri birbirine karıstırın ve bu karısımdan sabah akşam birer tatlı kaşığı yiyin bu sizde doping etkisi yapacak ve kilo almanızı sağlayacaktır.

Bu kürden sabah akşam 1 tatlı kaşığı yemek gereklidir. Düzenli kullanıldığında kilo almanıza yardımcı olur.

Suna dumankaya kilo alma. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

Diyetisyen ve beslenme uzmanı Taylan Kümeli şişmanlamak isteyenler için kilo aldırıcı beslenme önerileri bitkisel tavsiyeleri nelerdir?

İşte Diyetisyen ve beslenme uzmanı Taylan Kümeli tarafindan kilo almak için öneriler.

Zayıflıktan şikayetçi olanlar için Taylan Kümeli Tavsiyeleri: Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.

Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.

Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz. Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin. Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın.

Taylan Kümeli Zayıflık ve Yetersiz Kilo Problemi Tedavisi. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

Öncelikle her şeyin fazlasının zararlı olduğunu hatırlatarak, bu bilinçle haraket etmemizin gerektiğini bilelim..

İşiniz kilo vermek isteyenlere göre biraz daha kolay ve zevkli. Güzel ve zevkli olan yanı kısıtlama yok ve limitsiz. Üç beyazdan yani şeker tuz ve unlu gıdalardan çok tüketmelisiniz.

Çok sevilen ve çoğu insanın kendini kısıtlamak zorunda kaldığı çikolata istediğiniz hatta daha fazlasını tüketebilirsiniz. Bal ve pekmez tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz. Fındık fıstık ceviz kuru kayısı kurutulmuş incir gibi mineral bakımından zengin kuruyemişler tüketebilirsiniz. Kızartılmış patates, kızartılmış tavuk ve balıklarlardan istediğinizden fazla tüketebilirsiniz. En iyi diyet yemeklerinden biri olan salatanızı balıklar haşlanmış kuru bakliyatlarla besin deposu haline getirebilirsiniz.

Gıdaların yanı sıra sulu tüketiminizde dikkat etmeniz gereken besin değeri yüksek olan içeceklerdir. Tüketeceğiniz sıvı gıdaları yemeklerden sonra tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayran süt ve taze meyve suyu bol bol içebilirsiniz. Vücudunuzdaki vitamin eksikliğini gidermek için vitamin takviyesi de yapılmalıdır. Yemeklerden sonra meyve ve tatlı takviyesi de yapabilirsiniz. Tüketmiş olduğunuz gıdalar kilo almanızı sağladığı gibi vücudunuzu sağlıklı ve dirençli yapacaktır.

Beslenmenin yanı süre dikkat etmeniz gerek ikinci önemli husus çok yapılan egzersizlerdir. Yürüyüş ve egzersiz tekrar kilo kaybetmenizi sağlayacağından yapmamalısınız.
Sizi sıkıntıya ve strese sokan olaylardan ve ortamlardan iştah kaybına yol açacağından bu gibi ortamlardan uzaklaşmalısınız.

Kilo almalıyım diyorsanız.. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

Kilo almak için beslenme şeklinizi değiştirmekle işe başlayabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce sigara içiyorsanız bırakmakla işe başlamalısınız çünkü sigara tüketimi iştahınızı kapatacaktır. Çok fazla sıvı tüketen biriyseniz sıvı gıdaların tüketimini azaltmalısınız tüketeceğiniz sıvılar midenizi dolduracağı için iştahınızın kapanmasını sağlayacaktır.
Psikolojik etkenlerde kilo almanızı engelleyecektir. Yemek yiyeceğiniz ortamın rahat stresten uzak ve temiz bir mekân olması çok önemlidir.

Çok yağlı gıdalar tüketmek yerine haşlanmış gıdalar, ızgara ve fırın yemekleri daha faydalıdır. Yağ kullanacaksanız tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve sıvı bitkisel yağlar çok sağlıklı olacaktır.

Unlu gıdalar ile beslenirken makarna gibi soslar, yoğurtlar, et yemeğinizin kalori değerini yükseltecek ve kilo almanızı sağlayacaktır.
Tüketimini artırmanız gereken önemli gıdalardan süt ve yoğurt çok önemlidir. Sütünüze bal pekmez gibi takviyeler yoğurtunuz a ise şeker ekleyebilirsiniz.

Şeker miktarı yüksek limonatalar ve meyve suları içebileceğiniz gibi şekerli tatlıları da unutmamalısınız. Sütlü tatlılar muhallebi sütlaç tahin hoşaf sağlıklı bir programla kilo almanızı sağlayacaktır. Tatlılarınızı ceviz içi ile zenginleştirebilirsiniz.
Abur cubur olarak yağ oranı yüksek ceviz fındık fıstık gibi tahıllar tüketebilirsiniz.
Kilo almak isteyen sizler istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Şişmanlamak için ne yapmalı? Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

Prof. Dr. Ahmet Maranki, kilo almak isteyenler için şifalı bitkiler arayanlara bu tarifi veriyor:

Ahmet Maranki Kilo Aldırıcı Kür

Malzemeler: 250 gram kuru siyah üzüm, 1 çay kaşığı kına kına, 1 tutam pelin otu.

Kuru üzüm, kına kına ve pelin otu karıştırılır, karışım et makinesinde çekilir. Çekilen karışım 3 litre suyun içine konulur. Suyunun yarısı kalana kadar kaynatılır. Tülbent içinden bu kalan su süzülür. Süzülen su başka bir kaba alınıp bekletilir. Tülbentte kalan posası alınır ve ikinci defa 3 litre sunun içine katılır. Gene suyun yarısı gidinceye kadar kaynatılır.

Bu ikinci kaynatılan su da tülbentte süzülür. Elde edilen bu su ile ilk kaynamadan sonra alına su birbirine karıştırılır. Karışıma az miktarda şeker katılır. Böylece kürümüz hazırlanmış olur.

Sabahtan ikindi vaktine kadar bol bol bu kilo aldırıcı kürden içilir. Su içilmemesi gerekir, ikindi vaktinden sonra susuz kalınır.

Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenilmesi gerekir. Gece yarısı içine bal kattığınız süt içmelisiniz. Bu kilo aldırıc kürün bırakılmaması gerektiğini söylüyor Ahmet Maranki.

Sabah kahvaltısında ise çay yerine sebze ve meyve suları içilmesi gerekir. Kına kına, bildiğimiz düğün kınası değildir, lütfen aktardan “kına kına” olarak alınız.

Ahmet Maranki kilo almak için bitkisel çözüm. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

İşte doğal ve sağlıklı bir yöntem olan kilo almak için faydalı bitkiler

Suna Dumankayadan KİLO ALMAK İÇİN Faydalı Formül:

200 gr hurma, 200 gr kayısı, 200 gr incir, 150 gr öğütülmüş ceviziçi, 50 gr tuzsuz tereyağı, 20 gr keten tohumu, 1 portakal kabuğu rendesi, 2adet kakule, 2 gr anason tozu, 50 gr öğütülmüş tuzsuz fıstık içi, 1 kilo balı alın.

Hurmaları akşamdan ıslatıp çekirdeklerini çıkarın. Kayısı, incir ve hurmaları blenderdan geçirin. Bunu ve diğer malzemeleri bala karıştırın. Sabah akşam 1 tatlı kaşığı yiyin.

Kilo almak için faydalı bitkiler Suna Dumankaya formülü. Bu konu hakkında her türlü yorumlarınızı ve sorularınızı bizlerle ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sagliklikiloalma.com

İşte Mehmet Öz’den kilo almak isteyenlere tavsiyeler.
Mehmet Öz’den Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolları.

Yaşantınız süresince sağlıklı besleniyor ve kilo alamıyor iseniz Mehmet Öz Kilo Alma Formülü ile formülü deneyip sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken siyah üzüm formülünü uygulamanızdır.

Mehmet Öz Kilo Alma Formülü; 300 gram siyah kuru üzüm içine 1 çay kaşığı kına ve 1 tutam pelin otu ile karıştırın. Karıştırdığınız malzemeleri blender da çekip 3 litre su ile karıştırın.

Bir kapta eklediğiniz suyun yarısı gidinceye kadar kaynatın sonrasında bir tülbent ile süzün ( süzdüğünüz üzüm suyu başka bir kapa alın) kalan posasına tekrardan 3 litre su ilave edin ve aynı kaynatma işlemini uygulayın.

Kaynatıldıktan sonra tülbent ile yine süzün ve ilk başta süzdüğünüz üzüm suyuna süzdüğünüz üzüm suyuna ekleyin ve çok az bir ölçek şeker ilave edin.

Mehmet Öz Kilo Alma Formülü uygularken öncelikle sabahtan ikindi vaktine kadar su yerine bol miktarda üzüm suyu için. Akşamdan sonra ise bol miktarda yoğurt tüketin, yatmadan 1 saat kadar önce de 1 bardak bal ile karıştırılmış süt için. Bu formülü uyguladığınız takdirde en kısa sürede kilo aldığınızı göreceksiniz.

Mehmet öz kilo alma formülü hakkında merak ettiklerinizi sorabilir ve olumlu olumsuz düşüncelerinizi alt kısımda yer alan yorum formu ile bizlere iletebilirsiniz. Her yorum bizlere daha faydalı paylaşımlar yapmamıza olanak sağlayacaktır. Sağlıklı ve huzurlu bir yaşam dileriz.

Zayıflıktan sıkıldım. Çevremdeki insanların zayıf halimi takıntı yapmaları moralimi bozuyor. Çok zayıfım ve kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım?

Selamlar, ben 31 yaşında, 1,57 boyunda ve 39 kiloyum. 5 gün önce kan tahlili yaptırdım, şeker yok, tiroid normal çıktı. Ben çok zayıfım, kilo almak istiyorum. Lütfen bana yardımcı olun, ne yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevaplıyor:

Merhaba, hormonal bir probleminiz yoksa gaitada parazit olabilir, ya da harcadığınızdan daha az kalori alıyorsunuz demektir. Düzenli diyetisyen kontrolünde kilo alma programı uygulamanızı öneririm.

Sizlerde merak ettiklerinizi sorabilir ayrıca olumlu olumsuz düşüncelerinizi alt kısımda yer alan yorum formunu kullanarak bizlere iletebilirsiniz.

İşte kilo almak için bazı öneriler.

Herhangi bir hormonal problem yoksa, gaita tahliliniz temiz çıkıyorsa, harcadığınız kaloriden daha az alıyorsunuz demektir. Bunun için metabolizma hızınızın ölçülüp size özel bir beslenme programı için en yakınınızdaki diyetisyenden destek almanız önemlidir.

Günümüzde obezite görülme sıklığının artmış olmasından dolayı kilo verme yöntemlerinin üzerinde kilo alma yöntemlerinden daha sık durulmaktadır. Ancak zayıf olup ta, bir türlü kilo alamayan kişilerin sayısı hiçte az değil.

Zayıflık, kronik hastalıkların, yeme bozukluklarının ve yetersiz beslenmenin sonucu oluşabilmektedir. Zayıf kişilerin dış etkenlere karşı direnci daha düşüktür. Daha kolay hasta olurlar ve iyileşme süreleri daha uzun olur. Daha çabuk yorulurlar. Deri altı yağ tabakaları yetersiz olduğundan soğuk iklimlerde vücut ısılarının denetimi daha zor olur. Obezite ve şişmanlık nasıl kronik hastalıklar için bir risk faktörü oluşturuyorsa, çok zayıf olmakta kalp yetmezliği ve kanserden ölüm riskini arttırmaktadır. Post- menapoz dönemindeki kadınlar ve yaşlılar için zayıf olmak osteoporoz riskini arttırmaktadır.

Zayıflığın önce nedeni araştırılmalı, daha sonra sonuca göre önleme yöntemlerine geçilmelidir. Eğer zayıflığın nedeni besinlerin vücutta kullanılması ile ilgili bir bozukluktan kaynaklanıyorsa, diyet ne kadar düzeltilse de sonuç alınamaz. Eğer bu durum diyetin enerjisinden dolayı ise yani yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa bu diyetle düzeltilebilmektedir.

Nasıl Beslenilmeli?

Abur cubur olarak tabir edilen, boş kalori içeren yiyecekleri çok yemek kilo almak için iyi bir yol değildir. Bu tarz besinler genellikle sağlıksız trans yağlar veya doymamış yağlar içermektedir. Eğer günlük enerji alımını arttırmak istiyorsanız, bu enerji sağlıklı besinlerden sağlanmalıdır. Yağ grubundan omega-3 içeriği fazla olan balıklar (ton balığı, somon, levrek, uskumru) keten tohumu veya ceviz tercih edilebilir. Proteinler için en iyi seçim etler, balık, tavuk, kuru baklagiller ve fındıktır. Sağlıklı karbonhidratlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünlerdir. Diyete ek olarak, toz proteinler ve enteral ürünlerde (ensure gibi) öğün aralarına yerleştirilebilir. Toz ürünler suyla, meyve suyu veya sütle karıştırılarak kullanılabilir. Doktorunuza veya diyet uzmanınıza danışmadan bu ürünleri kullanmayınız.

Kilo Alımında Yardımcı Olacak Bazı Öneriler:

Ana öğünlerinizde (sabah, öğle ve akşam) süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin.
Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.
Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.
Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.
Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.
Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.
Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır.
Diyetinize keten tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini, hem posa hem de enerji içeriğini arttırır.
Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.
Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.
Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.
Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kuru baklagiller ( nohut, kuru fasulye gibi) ekleyebilirsiniz.
Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.
Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ve aşırı yapılan egzersizler vücutta yağ kaybına sebep olur ve kilo kaybı sağlar. Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kitlesi artışında yardımcı olabilir. Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz. Size en uygun egzersiz programı için mutlaka uzmanından yardım isteyin.
Hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.

Diyetisyen İrem Çelik

Kilo almak için öneriler nedir? Hakkında sorularınızı ve yorumlarınızı bekliyoruz.

İşte kilo almak için uygulayabilecek olduğunuz beslenme tüyoları

Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp – damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
Mümkünse süt – yoğurt miktarı artırınız.
Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
Muhallebi üzerine 1 – 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin – pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

Kilo almanın püf noktaları nelerdir? hakkında sorularınızı ve yorumlarınızı bekliyoruz.

1- Sağlık kontrolü için önce endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. Tiroid hormon hastalığı veya sindirim sistemi hastalığı olan bir kişinin sadece beslenme programıyla başarılı olması mümkün değildir.

2- Günlük beslenme kaydı yapılarak programa başlanmalı yani kişiden diyet günlüğü istenmelidir. En az üç gün olmak kaydıyla ideali bir hafta olmak üzere rutin yaşam şekli içinde yenilenler, detaylı olarak miktarları ile birlikte yazılmalıdır. Bu şekilde günlük metabolik hız tahmin edilebilir. Kişinin günlük ortalama kaç kalori aldığı önemlidir.

3- Beslenme günlüğü mikro ve makro besin öğeleri açısından incelenmelidir. Diyetin karbonhidrat, protein ve yağ oranları hesaplanmalı ayrıca vitamin ve mineral tüketimi değerlendirilmelidir.

4- Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Sabır ve disiplin çok önemlidir. Programın kontrollü ağırlık çalışması içeren egzersizle desteklenmesi alınan kilonun sağlıklı olması için önemlidir.

En temel çözüm harcadığından fazla kalori almaktır. Bu, her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına gelmez. Programlı beslenmek önemlidir. Kilo kazanımı programlarında yağ dokusu kitlesi ve kas dokusu artışı takip ediliyor olmalıdır.

En az 6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2 – 3 saati geçmemek önemlidir. Yağlı tohum tüketimi (fındık, fıstık ceviz, badem) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesi açısından büyük avantajdır. Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir.

Merak ettiklerinizi sormak için alt kısımda yer alan yorum formunu kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam dileriz.

Çok yemek yiyiyorum ama kilo alamıyorum diyorsanız işte sebebi..

Sadece fazla kiloları olanlar değil, tıka basa yedikleri halde kilo alamayanlar da durumlarından memnun değil.

”Ne kadar fazla yersem yiyeyim kilo alamıyorum.”, “Fazla kalorili besleniyorum, her gün mutlaka tatlı yiyorum, yine de kilo alamıyorum.” “Kendimi sürekli yorgun ve güçsüz hissediyorum, uykum geliyor, iştahsızım, yemek yemek içimden gelmiyor.”

Bunlar, zayıflık sorunu olan birçok kişinin dilinden düşmeyen şikâyetler. Peki kilo kontrolünü sağlamak ve sağlıklı kalmak için neler yapılması gerekiyor?

Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo kontrolü ile ilgili önerilerde bulundu, zayıflıkla ilgili şu bilgileri verdi:

“Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıf olma durumu ortaya çıkmaktadır. Bunun dışında zayıf olma nedenleri arasında;

Sindirim sistemi bozuklukları, hipertiroidi gibi metabolizmayı hızlı çalıştıran hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu ( anoreksiya nevroza, blumia vb.), kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite, zayıflatan hastalıklar (kanser, tüberküloz, kronik diyare…), düzensiz yemek yiyen ve uzun açlık gibi nedenler vardır.

Beden kitle indeksi Dünya Sağlık Örgütü’nün boy uzunluğunu ve vücut ağırlığını baz alarak şişmanlığı ölçmede kullanılan bir parametredir. Vücut ağırlığının boyun karesine bölünerek hesaplanan bu ölçüm ile var olan kilonun hangi aralıkta olduğu kolayca anlaşılır.
BKİ: Ağırlık/ boyun karesidir.

Zayıf olmak her zaman sağlıksız olmak anlamına gelmez. Bu kişiye göre ve bunun derecesine göre değişir. Burada kişinin yaşı da önemli bir faktördür. Dolayısı ile burada kişiyi görmek, vücut analiz cihazı sonuçlarını değerlendirmek ve kişinin yaşını da göz önüne almak gerekir. Yeme bozukluğunun var olup olmadığını iyi değerlendirmek şarttır. Çünkü eğer yeme bozukluğu var ise (anoreksiya, bulimia, tıkanırcasına yemek yeme durumu vb.) bu konuda psikiyatrist desteği almak gerekmektedir.

Zayıf olmak çocuklukta büyüme gelişmenin az olmasına, emzikli kadınlarda süt veriminin yetersiz kalmasına, vücudun dış etkenlere karşı savunma mekanizmasının azalmasına, konsantrasyonun düşmesine ve hatta yaşam süresinin kısalmasına da neden olabilmektedir.

Kilo Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.
Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.
Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğünde muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.Kahvaltıda peynir, yumurta, süt gibi protein içeriğine sahip bir besin ve ekmek tüketilmesi doğru bir tercih olabilir.
Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.
Ana yemeklerde mideyi çabuk şişirecek sıvılara dikkat edilmelidir. Yemekle beraber içecek alınmamalıdır. Ayran, meyve suyu, asitli içecekler, şalgam suyu veya çorba gibi besinler yemekte hızlı doyuma sebep olur. Bu gıdaların alımı kısıtlanmalıdır. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.

Çok yemek yiyiyorum ama kilo alamıyorum konusu hakkında mrak ettiklerinizi sorabilir ayrıca çok yemek yiyiyorum ama kilo alamıyorum konusu için alt kısımda yer alan yorum formunu kullanarak olumlu yada olumsuz olan düşüncelerinizi bizler, uzmanlar ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz. Sağlıklı ve huzurlu bir yaşam dileriz.